開脚前屈（ＫＺ）が全く出来ない件

久しぶりの更新。
更新はサボってたが、ストレッチは止む事無くサボってませんよ（ｷﾘｯ


しかし、、、ＫＺが出来ないっす。

全身隈なくストレッチ続けてたつもりだったけど、偏ってたのか間違ってたのか。。

まあ腰痛には効いてたんだけど、ぎっくり腰やこれからの季節の鈍痛、
重いものを持った翌日の痛み等からもっと自分を遠ざけたいＹＯ

風呂上りに頑張ってるが、なんか変わらないんだﾖﾈ～。。。。

しかし！良い発見が！

ＫＺの為と色々やってたら
片足を伸ばした方の膝につける感じで（４の字）骨盤を意識して前屈する。

こうやって腿裏をストレッチするのが１番即効性があるわ。

最近は毎朝コレだけ。コレ最強。

まあ普通のストレッチなんだけど、今の自分にはコレ。

　　

ハムストリング 開脚前屈

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart23にてハムストリングの話題があったので興味を示す。

身体全体の柔軟に重きをおいて日々、ストレッチor DIEしてるが
前々から腿裏、尻（＝ハムストリング）に苦戦していたのは何度か書いている。

策としては、低周波治療器でのマッサージ、木の棒＠ダイソーだ。

しかし物足りない。
ハムストリングが伸びて柔軟な状態ならば、腰の調子が良いのは体験してる。
だが気を抜くと（ｻﾎﾞﾀｰｼﾞｭ）戻ってしまう。。

309 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2010/05/28(金) 14:20:41 ID:uEhPRVZA0 [1/2]
子どものころから体がめっちゃ硬くて、長年腰痛で苦しんでいたが、柔軟を毎日やって、開脚前屈で胸がつくぐらいになってからは、腰痛なんて全然ならなくなったな。
俺の場合は、体（特にもも裏）が硬かったのが、腰痛の原因になっていたようだ。



開脚前屈・・・・・・・・・・・ｺﾚか。やっぱ俺の柔軟じゃまだ足りないんだ。
この開脚前屈（以下KZ）が出来る位に柔らかくなれば良い。と、直感（ｷﾘｯ）


まあKZの為にハムストリング等、各所の柔軟は当たり前なんだがｗ

そうだなあ、年末までにはKZで胸が付くように頑張るわ。
目標があると毎日楽しいし。

エルビタンEB錠なるものを購入。そして腹筋へ・・・

2週間程前に購入。毎日１回３錠飲んでます。


効果はハッキリとはわかりません（そもそも最近腰の調子が良い為）
まあでもB1B6B12の補給は悪い事じゃないので良し。

日々のストレッチや低周波治療器、欠かさず行っている。

そんな中、ここらで腹筋を鍛えようか？と思案。
研ぎ澄まされたボディｗで自前のコルセットとして更なる安定（安心）をと。

てか、正直今まで腹筋に関してなにもしていない。就寝前の複式呼吸のみ。

「腰や腹周りを柔軟に」が優先だったから。かといって腹はそれほど出ていないし、
むしろストレッチ等で引っ込んでいる。
でも先日、中腰になって作業する事があったのだけど
腹に力が入っておらず、腰でばかり負担を支えていたっぽい。そんな感じがした。

幸い痛みは出なかったけどその日の数時間は腰が固まった感が。

って事で腹筋を鍛えて、恐らくはバランスの取れていないバランスを取ろうと決めた。

寝起きの腰痛対策にダイソーで

買ってきた！木の棒ｗｗｗ

ラップの芯にタオル巻いて調子良かったんだけど、使っていくうちに潰れてきちゃったｗ

ラップなんかなかなか無くなるもんじゃないんで代用できるものはないかな？と。

ぶらりと寄ったダイソーにまさか木材があるとはｗ100均ってスゴイですね。

やはりコレにタオル巻いて寝る前と寝起きに、

尻と腰、太ももに当ててテンション掛けたり緩めたりしながら、お腹から筋肉を解してます。

あとは引き続き寝具の追求

2ちゃんのｽﾚでも話題になってますよん。

腰痛持ちの寝具選び ～ 嫁選びより大事。

人は人生の３分の１を睡眠に使っている。

と、以前の記事の書き出しをそのまま使ってみるｗ

一日のうち、現代人の平均睡眠時間を６時間（俺調べ）

これは腰痛を悪化させるにも、良化させさるにも充分な時間といえる（俺の体感だけどもっともじゃね？）
この言葉も以前と変わらないが、せっかく寝る前に色々施しても寝ている時に悪化させたんじゃ
毎回２０マス戻るスゴロクだ。

煎餅布団やいくら自分で工夫しても寝起きが辛いなら、
少々高価な、体圧をしっかり分散してくれるような寝具も
腰痛が軽減されるなら、と思うのが人の心。ﾁｷｼｮｰ。

腰痛 寝具

こちらも寝具色々

もちろん相性があるので、慎重に選ぶけど、一晩試したいよな～ｗ


今年に入ってからの腰の状態が安定してるんで、更なる対策をしたいと思い、
色々考えてると、腰痛と一定の付き合いをしている人にとっては、就寝時に重きを置くのが正しいんじゃね(`・ω・´)ｷﾘｯ

つーか当たり前か。。。

まあ元のきっかけは２ちゃんの腰痛ｽﾚでのラップの芯ねｗ

ラップの芯にバスタオルを巻いたらコレがもう最高。
骨盤乗っけてみたり腰のS字カーブに仕込んでみたりと。これがきっかけ。
でも朝までゴリゴリ出来ないもんね

一晩中良い状態を保って、
朝のコリを無くすどころか腰周りが柔らかくなる自分に合った寝具がきっとどこかにある。
と、信じようと思った今日この頃。

試行錯誤

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart22


528 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2010/01/30(土) 01:42:05 ID:xtXxvm6BO
短パンついでに書き込み

少し前に、ドリンク剤の瓶を腰に当てるというのを見たのだけど、
サランラップの芯も幅があって良いよー

既出だったらすみません



やってみたｗ

就寝時に湯たんぽとラップの芯で、すこぶる調子良いｗ

普段、仰向けじゃなく、横向きに寝るので（寝相も良くないらしい）
腰にあてがって寝るのは厳しいが、寝る前の簡易マッサージには最適だ。
おしりのマッサージ気持ちいい。

臀部（おしり）は低周波でもなかなか思うように届かないからねえ。

低周波治療器

買ったのはコレ。

オークションで買えば良かったのは内緒。

使った感想は、、、超ｲｲ！

低周波治療器をナメてましたｗサーセンｗ

直接、腰など患部に使う場合は、個人の症状による効果の差、というか逆効果もあると思う。

賢く使えば、かな～り快適。
俺が使ったのはふくらはぎ、腿裏（ももうら）、臀部（お尻ねｗ）

寝る前に各所、じっくりメニューワイドで。
強さはダイアル式なんだけど8位がちょうどいいかな？8から9,10へいくと違いがハンパないｗ
9,10はもう痛すぎて力がはいってしまうｗ

コレにて以前から言ってた、自分で腿裏がマッサージ出来ないって問題はスッキリ！

一昨日、昨日と気持ち良くてパッドをケツにつけたまんま寝ちゃったｗ
電源は１セット15分でオフになるので安心。てか当たり前の機能かな？

プチぎっくり腰？

ああ、痛い。
昨日、そんなに重くない荷物を運ぶ際に痛めたよ＾＾；

「ギックリ」とまではいかない感じで、直後はそんなに痛みはなくて今日になって固まってる感じです。

この寒波の影響もあるっぽい。

こういうのって整体とかブロック注射しないと引きずるんだよなあ。。。

家族に整体師いる人が羨ましいｗ

とりあえずは、先日買った低周波治療器をふくらはぎに試してみよう。

低周波治療器は効果を「？」と思っていたので手を出していなかったのですが、
患部じゃなく、自分では難しい腿裏やふくらはぎに使ったら？と思い購入。

しばらく使ってみてレポします。

足のだるさが良くなってきた件

一昨日、前に紹介した本を寝るまえに引っ張り出してパラパラっと。
「仙腸関節の引き締め」のやり方を見て、

「そういえば最近、調子良過ぎだったからコレやってない」

筋肉のストレッチ重視で、あまり特殊な無理な動きは避けてた。

その時ﾋﾟｺｰﾝ！ときたｗ

この急激に寒くなる時期に、環境が変わりあぐらをかいて座っていた事が多い。

もしや、骨盤の歪み、仙腸関節の機能異常が原因じゃね？と。

で、ゆっくりと実践するとあら不思議。パンパンに張ってた腿裏の痛みが和らぐ。

よし！これでいこう！って思い、整形も整体も行かず。
完全には痛みや張りは治まってはいないが、コレぐらいは自分で克服して自信をつけたい。（悪い例ｗ


腰痛関連の本やプリントアウトした資料とかって、当時訳が分からなかった事が、
時期が経ってわかる事ってあんね。捨てずに取っておくのが正解だ。

腿の裏のだるさ

もうね、治まらんのよ。
最近環境が変わった為の身体の歪みが原因なのか？

正直「腿裏 痛み」でググったら怖くなったｗ

たいした事ないといいけど、整体の前に整形外科に行こう。

今日は所用がある為ストレッチで凌いで明日。

ああ、PCの椅子も辛い。。。

引き続き足がだるい

ん～腰を庇っての症状なのか？
でも腰に痛みは全くないんだよなあ

とりあえずはストレッチとセルフマッサージを入念に。

様子を見て、お世話になっている整体に行く事を考えようかと。

感覚的には鍼治療が効きそうｗ

この年の瀬に参ったな。

足がだるい

腰からきてるのか、股関節がきてるのか分からないけど足が異常にだるい。
腿（もも）の裏が張ってる感じ。

近頃、あぐらで座る機会が多いせいだ。

色々試したが、腿の裏を伸ばすストレッチは１人では難しいかも。思案中。

で、同居人のtwitterを覗くと民主党の原口議員のフォローに「腰痛・肩こり 解消 仕事人」の文字。

ちょっと見てみようと貼ってあるアドレスをクリックするとビックリ「腰痛・肩こり 解消 仕事人」

「怪しい」ってイメージですよねｗ

でも、きちんとしたHPもありましたｗ

なんか読むと試したことない治療法ばっかで気になってきたｗ

今度いってみようかな？


って、なんだか宣伝みたいな記事になってしまったが、あくまでコレが面白かったからですｗ

腰が痛いのに寒くて嬉しい事

寒くて寒くて、腰を意識し過ぎな毎日。



タイトルにあるように、寒くても嬉しいのは風呂ですよ。半身浴。ちょこちょこ書いてますがｗ


夏はさすがに毎日はあれなんで、半分お灸でカバーしてましたけど、冬は毎日入ってられるｗ
半身浴でゆっくり読書が最高。最近はだいたい1時間かな。

ブックオフとかヤフオクなどで古本をゲットしてます。本がポワポワになっちゃうから注意ｗ
あと半身浴の時、乾いたタオル、水は必需品。

ラジオが聴ければ最高なんだけどなあ。電波届かないんだよなあ。

足の痺れ

午前中、なんだか左足のつま先が痺れた。

今日は出先にて１キロ徒歩、30分正座、その後崩してあぐら40分。車に乗り、降りてから同僚と談笑。
その時でした。

俺「ん？なんか指先が痺れてるぞ」

仲間「寒いからじゃない？」

「え？」

寒いと足の先とか痺れるの？

確かにビリッとした痺れではなかったが、かつて腰痛からの足の痺れを体験してる身としては。。。

怖い。

まあ、なるべく気にしないようにしよっと。（無理ｗ

魔の腰痛スパイラル

責任感が強く真面目な俺。（←
この不景気のせいで大変なストレスをモロに受けて腰痛が顕著に出てきました！


以下引用

では、なぜストレスが腰痛の原因となるのでしょうか？そもそも、腰など体の一部に何らかの異常が起きると、それが神経を通じ脳に伝わり、異常が起きたことを痛みとして認識するのです。このメカニズムを支えているのが、脳の中で情報をやり取りする神経伝達物質。ところが、ストレスを感じ続けると、この神経伝達物質の分泌に異常が生じ、体と脳の間で情報が正確に伝わらなくなるのです。その結果、脳が誤作動を起こし、通常なら痛みを感じない小さな腰の異変を、強い痛みとして感じてしまうというのです。

最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学
『驚愕の新事実！腰痛の本当の原因』『腰痛患者を救う認知行動療法』より


ヘルニアの急性期を過ぎ、慢性腰痛に悩まされていた時に、
ペインクリニックでのブロック注射とデパスが、かなり症状を抑えたのが納得。

もちろん良い医者で、ブロックの種類も的確だったのだろう。

しかし、元来ストレスを溜めやすいアテクシは困ったものだ。

日常の「腰は大丈夫かな？」と、ふと思うことが、痛みに繋がっているんだ。


何かに夢中になってストレスを解消しなければと思うと同時に、

いっそ催眠術で腰痛をスッパリ忘れたいとも思うｗ

つーか、それしかなくね？

腰痛 心因性について

先日、HDDにキーワードで引っ掛かりRECしておいた
NHK、きょうの健康「腰痛に負けない！」をザックリ観た。

その中で「心因性」についての話題があったので。

正直、１年前位までは「心因性？はあああ？やぶ医者の言い訳じゃね？」と。

動かすと痛い、無理をすると次の日に痛い。部位は変わらずにいつものところ。
心因性なわきゃーないない。

しかし！度々２ちゃんの腰痛ｽﾚで心因性についての書き込みを読むにつれ、
自分のなかで

「もしも、自分の痛みの５０％が心因性ならば、痛みが５０％OFFになる？」

と思い、調べてみる事に。本を読む暇が無かったのでｸﾞｰｸﾞﾙ先生やyahoo先生で。


ざっくり言うと、「気にすんな」と。

小さな頃から、親や年寄りからの刷り込みの言霊、

「腰は一度やると癖に」

「腰は一生もの」

これがいかんよ、これが。

実際、普段の生活で痛みのある時に「気にすんな」と心でつぶやいてみる。
すると、、徐々に良くなっていった。。。。。気がする。。。。


まあ、専門医でもなんでもないし、同時期に半身浴などで血流を意識して色々やったのも
あるんでわかりませんがｗ

とにかく、慢性腰痛の人は心因性では？と、疑ってみても全然損なし。

どちらにせよ心が塞ぎがちじゃ絶対に身体に良いわけない。


少しでもあなたの腰痛が楽になりますように。

心因性についての本はコチラ

季節の変わり目

さあ、腰痛持ちが強制参加する年に４回のイベント「季節の変わり目」ですよｗ

寒くなって骨盤がしまっていきます。

コリや張りを作ってしまって、ぎっくりにならない様に気をつけましょ。

で、昨日ボディーローラーを買ってきた。風呂用も欲しかったので2個。
風呂に浸かりながらふくらはぎをゴリゴリ。

布団に入り、眠るその瞬間まで太ももをゴリゴリしてました。

おかげで今日は軽い感じ。手でやるより楽だわ

コレは永い付き合いになりそうだｗ

たださ、１人だとどうしても、太ももの後ろがテンションかけてマッサージ出来ないっすよ。

まあ、電器のフットマッサージャーとか買えば良いんだろうけど、予算が・・・。

んん～何かないもんかな？

GROOVE LINE（グルーヴ・ライン）

腰痛で寝ている人にはテレビよりラジオだ。

そんな時はGROOVE LINEが面白い。

噂だが、ピストン西沢は今年の抱かれたい男ＮＯ．１だと。

秀島史香は以前に書いた記事でも言ったが声が国宝級だ。


ラジオは腰痛の友。Ｊ-ＷＡＶＥは腰痛の味方。

さあ、８１.３へ！！！！１１！！！！！１！！！！

久々の更新・・・・。

腰を痛めて寝たきりで・・・って訳ではなく、仕事が忙しくブログをサボタージュしてました。

腰は良い感じだったが、最近の天気様の御機嫌の為に少々固まってます。。

やはりふくらはぎのマッサージ、ストレッチで凌いでますが、近頃は

風呂で石鹸を泡立てて足全体に。
手の指先で挟み込むようにして滑らせマッサージ。like aソープ嬢、コレ最強。

時にはゴリゴリ、グリグリと拳でやると気持ちいい。

女性はオイルマッサージとかで慣れてるというか知っている方が多いと思うけど、
男性は意外に思い付いてやらないのでは？と思い、書いてみたぜ。

こんばんは

忙しくて更新出来なかった。
ハードワークで腰の痛みも出ましたよ。ええ。

なんとか、ふくらはぎのストレッチとお腹のマッサージで凌いでます。

この二つが自分には合っているようで、速効性を感じる。



と、書いていたらどうやらＰＣスペースの椅子が腰にキツイｗ

・・・おかしいな
相性の良い結構値の張る椅子なのだが。。。。

ん～、、、今日は寝るわ。ﾉｼ