開脚前屈（ＫＺ）が全く出来ない件

久しぶりの更新。
更新はサボってたが、ストレッチは止む事無くサボってませんよ（ｷﾘｯ


しかし、、、ＫＺが出来ないっす。

全身隈なくストレッチ続けてたつもりだったけど、偏ってたのか間違ってたのか。。

まあ腰痛には効いてたんだけど、ぎっくり腰やこれからの季節の鈍痛、
重いものを持った翌日の痛み等からもっと自分を遠ざけたいＹＯ

風呂上りに頑張ってるが、なんか変わらないんだﾖﾈ～。。。。

しかし！良い発見が！

ＫＺの為と色々やってたら
片足を伸ばした方の膝につける感じで（４の字）骨盤を意識して前屈する。

こうやって腿裏をストレッチするのが１番即効性があるわ。

最近は毎朝コレだけ。コレ最強。

まあ普通のストレッチなんだけど、今の自分にはコレ。

　　

ハムストリング 開脚前屈

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart23にてハムストリングの話題があったので興味を示す。

身体全体の柔軟に重きをおいて日々、ストレッチor DIEしてるが
前々から腿裏、尻（＝ハムストリング）に苦戦していたのは何度か書いている。

策としては、低周波治療器でのマッサージ、木の棒＠ダイソーだ。

しかし物足りない。
ハムストリングが伸びて柔軟な状態ならば、腰の調子が良いのは体験してる。
だが気を抜くと（ｻﾎﾞﾀｰｼﾞｭ）戻ってしまう。。

309 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2010/05/28(金) 14:20:41 ID:uEhPRVZA0 [1/2]
子どものころから体がめっちゃ硬くて、長年腰痛で苦しんでいたが、柔軟を毎日やって、開脚前屈で胸がつくぐらいになってからは、腰痛なんて全然ならなくなったな。
俺の場合は、体（特にもも裏）が硬かったのが、腰痛の原因になっていたようだ。



開脚前屈・・・・・・・・・・・ｺﾚか。やっぱ俺の柔軟じゃまだ足りないんだ。
この開脚前屈（以下KZ）が出来る位に柔らかくなれば良い。と、直感（ｷﾘｯ）


まあKZの為にハムストリング等、各所の柔軟は当たり前なんだがｗ

そうだなあ、年末までにはKZで胸が付くように頑張るわ。
目標があると毎日楽しいし。

エルビタンEB錠なるものを購入。そして腹筋へ・・・

2週間程前に購入。毎日１回３錠飲んでます。


効果はハッキリとはわかりません（そもそも最近腰の調子が良い為）
まあでもB1B6B12の補給は悪い事じゃないので良し。

日々のストレッチや低周波治療器、欠かさず行っている。

そんな中、ここらで腹筋を鍛えようか？と思案。
研ぎ澄まされたボディｗで自前のコルセットとして更なる安定（安心）をと。

てか、正直今まで腹筋に関してなにもしていない。就寝前の複式呼吸のみ。

「腰や腹周りを柔軟に」が優先だったから。かといって腹はそれほど出ていないし、
むしろストレッチ等で引っ込んでいる。
でも先日、中腰になって作業する事があったのだけど
腹に力が入っておらず、腰でばかり負担を支えていたっぽい。そんな感じがした。

幸い痛みは出なかったけどその日の数時間は腰が固まった感が。

って事で腹筋を鍛えて、恐らくはバランスの取れていないバランスを取ろうと決めた。

寝起きの腰痛対策にダイソーで

買ってきた！木の棒ｗｗｗ

ラップの芯にタオル巻いて調子良かったんだけど、使っていくうちに潰れてきちゃったｗ

ラップなんかなかなか無くなるもんじゃないんで代用できるものはないかな？と。

ぶらりと寄ったダイソーにまさか木材があるとはｗ100均ってスゴイですね。

やはりコレにタオル巻いて寝る前と寝起きに、

尻と腰、太ももに当ててテンション掛けたり緩めたりしながら、お腹から筋肉を解してます。

あとは引き続き寝具の追求

2ちゃんのｽﾚでも話題になってますよん。

腰痛持ちの寝具選び ～ 嫁選びより大事。

人は人生の３分の１を睡眠に使っている。

と、以前の記事の書き出しをそのまま使ってみるｗ

一日のうち、現代人の平均睡眠時間を６時間（俺調べ）

これは腰痛を悪化させるにも、良化させさるにも充分な時間といえる（俺の体感だけどもっともじゃね？）
この言葉も以前と変わらないが、せっかく寝る前に色々施しても寝ている時に悪化させたんじゃ
毎回２０マス戻るスゴロクだ。

煎餅布団やいくら自分で工夫しても寝起きが辛いなら、
少々高価な、体圧をしっかり分散してくれるような寝具も
腰痛が軽減されるなら、と思うのが人の心。ﾁｷｼｮｰ。

腰痛 寝具

こちらも寝具色々

もちろん相性があるので、慎重に選ぶけど、一晩試したいよな～ｗ


今年に入ってからの腰の状態が安定してるんで、更なる対策をしたいと思い、
色々考えてると、腰痛と一定の付き合いをしている人にとっては、就寝時に重きを置くのが正しいんじゃね(`・ω・´)ｷﾘｯ

つーか当たり前か。。。

まあ元のきっかけは２ちゃんの腰痛ｽﾚでのラップの芯ねｗ

ラップの芯にバスタオルを巻いたらコレがもう最高。
骨盤乗っけてみたり腰のS字カーブに仕込んでみたりと。これがきっかけ。
でも朝までゴリゴリ出来ないもんね

一晩中良い状態を保って、
朝のコリを無くすどころか腰周りが柔らかくなる自分に合った寝具がきっとどこかにある。
と、信じようと思った今日この頃。

試行錯誤

腰痛対処法を真剣に語り合うスレPart22


528 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2010/01/30(土) 01:42:05 ID:xtXxvm6BO
短パンついでに書き込み

少し前に、ドリンク剤の瓶を腰に当てるというのを見たのだけど、
サランラップの芯も幅があって良いよー

既出だったらすみません



やってみたｗ

就寝時に湯たんぽとラップの芯で、すこぶる調子良いｗ

普段、仰向けじゃなく、横向きに寝るので（寝相も良くないらしい）
腰にあてがって寝るのは厳しいが、寝る前の簡易マッサージには最適だ。
おしりのマッサージ気持ちいい。

臀部（おしり）は低周波でもなかなか思うように届かないからねえ。

低周波治療器

買ったのはコレ。

オークションで買えば良かったのは内緒。

使った感想は、、、超ｲｲ！

低周波治療器をナメてましたｗサーセンｗ

直接、腰など患部に使う場合は、個人の症状による効果の差、というか逆効果もあると思う。

賢く使えば、かな～り快適。
俺が使ったのはふくらはぎ、腿裏（ももうら）、臀部（お尻ねｗ）

寝る前に各所、じっくりメニューワイドで。
強さはダイアル式なんだけど8位がちょうどいいかな？8から9,10へいくと違いがハンパないｗ
9,10はもう痛すぎて力がはいってしまうｗ

コレにて以前から言ってた、自分で腿裏がマッサージ出来ないって問題はスッキリ！

一昨日、昨日と気持ち良くてパッドをケツにつけたまんま寝ちゃったｗ
電源は１セット15分でオフになるので安心。てか当たり前の機能かな？

プチぎっくり腰？

ああ、痛い。
昨日、そんなに重くない荷物を運ぶ際に痛めたよ＾＾；

「ギックリ」とまではいかない感じで、直後はそんなに痛みはなくて今日になって固まってる感じです。

この寒波の影響もあるっぽい。

こういうのって整体とかブロック注射しないと引きずるんだよなあ。。。

家族に整体師いる人が羨ましいｗ

とりあえずは、先日買った低周波治療器をふくらはぎに試してみよう。

低周波治療器は効果を「？」と思っていたので手を出していなかったのですが、
患部じゃなく、自分では難しい腿裏やふくらはぎに使ったら？と思い購入。

しばらく使ってみてレポします。